【レム睡眠にノンレム睡眠、何それ！？】自分だけのゴールデンタイムを手に入れよう
仕事がはかどらない、
成果を残したい！
と意欲がある方にぜひ知っておいてほしい・・・
こんにちは！
ヤスです！
みなさん一度は、
親や祖父母などの大人から
「10時までには寝なさい！」
「ゲームは8時まで」
などと口酸っぱく言われたことは無いでしょうか？
なぜだか気になったことがあると思います。
それは午後10時~午前2時の間が
睡眠のゴールデンタイムといわれているからです！
ゴールデンタイムにはいいこと尽くしといわれていて、
皮膚再生による美容効果や
食欲抑制による肥満防止を
促してくれるホルモンが分泌されます。
人は覚醒状態に近い「レム睡眠」と
深い睡眠の「ノンレム睡眠」を繰り返しています
レム睡眠中は記憶定着、
成長ホルモンが多く分泌されます
6時間寝ればこれが4回は繰り返します
子どもの時に早く寝た方がいいと言われていたのは
これが理由ですね
これは子どもに限らず
大人になってからの仕事にも影響してきます
質のいい睡眠を手に入れている人は
疲れを残さず気持ちい朝を迎えています
もちろんその結果
仕事でも成果を残す人が多い傾向にあります
あなたも今一度寝る時間を見直してみては？
ゴールデンタイムを手に入れるたい方へ
アドバイスをしていきます
自身に合った睡眠のリズムを見つけ習慣化していきましょう
最後までお読みいただき
ありがとうございました。
【つらいのは嫌だ、でも痩せたい方必見】寝ているだけでお腹周りスッキリ
別に食べすぎではない
おやつもそんな食べてない
なのに脂肪が落ちない・・・
こんにちは！
ヤスです！
毎日当たり前のようにする食事
どうせなら美味しいものを食べたいですよね
でもこれから半そで短パン、
ミニスカートなど露出が多くなる季節
特に海やプールに行くと
どうしても目が行くお腹周り
周りからの視線を気にすると・・・
嫌でもカロリーや栄養バランスに気を使いますね
もうそんなのやめませんか？
そこで過度な食事制限をしなくてもいいように
必要となるのが代謝のいい身体づくりです
日中の消費カロリーが増えれば
自然と脂肪は減っていきます！
トレーニングや食事制限でもいいですが
きついしつらいですよね
そんなことしなくてもいいです！
私が紹介するのは
ただ寝ているだけでいい方法です
睡眠時間を長くしてみてください
これを続けることで前よりも
代謝のいい身体が出来上がってきます
そのためにできる工夫をアドバイスしていきます。
最後までお読みいただき
ありがとうございました。
【朝食食べてないからを言い訳にしない】余裕のある朝食タイムを
起きたら出勤時間ギリギリ
朝食食べてる時間ないや
頭働かないなー
こんにちは！
ヤスです！
みなさん、
いつもちゃんと朝食食べてますか？
なにかと忙しいこの頃、
「そんな時間ない」
「食べれてないや」
という方が多いのではないでしょうか？
私も年度のはじめなどは
新生活に慣れなくてそういう時期もありました
しかしその結果、
力が出なかったり
頭が働かなかったりなど
午前中の業務に身が入らなかったり
いいことはありませんでした
「食べてないから当たり前じゃん」
とそんなの分かってる方も多いと思います
たしかに忙しいと
朝食を食べる時間なんてありませんよね
そんな言い訳もうやめませんか？
それが習慣になってしまうと大変です！
ないなら作ればいいんです
今からでも始めましょう！
「そんな簡単にいわれても」
睡眠の質の改善で十分できます
朝食を食べるか食べないかで
その日のコンディションが決まるといってもいいです
あなたに合った早起きするための睡眠や
時間のかからない朝食などをアドバイスしていきます
最後までお読みいただき
ありがとうございました
【その肌荒れは睡眠をサボっているから！？】友達がうらやむきれいな肌を手に入れる方法
スキンケアには気を使っているのに
肌荒れが治らない
むしろ悪化してない！？
こんにちは！
ヤスです！
このご時世、
マスクをつけることが多くなりましたね。
そこで勢力を増してきた
肌荒れ問題
私はあまり気にしていなかったのですが
食事の時マスクを外すと友達に
「ニキビできてね？」
と衝撃の一言
意識してなかったとはいえ
かなりショックでした
若いころはそんなこと一度もなかったのに・・・
年のせいか、
忙しいからか
ストレスが溜まっているからか
一応毎日洗顔など
最低限のスキンケアはしていたつもりなので
原因がわかりません
そんな中気づいたのは
「最近睡眠時間減ったな」
ということでした。
睡眠は肌荒れの大敵とも言いますしね
善は急げということで試し半分
さっそくに睡眠の質や時間を改善すると、
自分でも驚くほどニキビなどが目立たなくなりました！
スキンケア方法は特に変えてないのにです！
実際子どもが肌荒れしにくいのは
十分な睡眠をとっているのが大きいです
生活リズムが変わったり
いろんなスキンケアを試してみても
肌荒れが改善されなかった方
自身の睡眠について改めて見直していきましょう
これからあなたの睡眠の質を改善するアドバイスをしていきます
最後までお読みいただき
ありがとうございました。
【これであなたも仮眠マスター】もうひと頑張りを助ける仮眠方法
あともうひと頑張り
ノルマまであと少し
でも眠気が・・・
こんにちは！
ヤスです！
テスト前や重要なプレゼン前
徹夜をしてしまい睡眠不足
不安なときってどうしても眠れませんよね
私も受験前や部活の公式戦の前は寝不足になりがちでした
しかしいくら準備しても
睡眠不足が原因で
本番で力を発揮できなかったら本末転倒です
「ちゃんと寝とけばよかった」
と思ってももう時すでに遅し
日が出てきている
そんな時上手な仮眠方法を知っていればどうです？
たった数十分の時間で頭スッキリ
頑張って準備したことも無駄にならず
力を出し切ることができたら
素晴らしいですね！
そこで簡単にできる方法を一つ試してみてください
それは・・・
1分間目を閉じるだけ
そんなことでいいのと思うかもしれませんが
やるとやらないとでは集中力に大きく差が出ます
他にも様々な仮眠方法をアドバイスをしていきます
忙しい人には必須の仮眠スキル
この際にマスターしましょう
最後までお読みいただき
ありがとうございました。
【サボりたくなる原因はその睡眠】気持ちよく1日をスタートしよう！
今日もなんかだるいな
仮病使っちゃえ
こんにちは！
ヤスです！
朝起きれたけどだるい
何にもやる気が起きない
そんな日ってありますよね
そんなネガティブなことを考えていると
ついつい魔がさして
学校や仕事を
サボりたくなることもあります
人間楽しいことをしていたい生き物ですから
私は実際それで学校をサボったことがあります
どうなったと思います？
仮病を使ったので誰かに怒られるとかはありませんでした
が・・・
正直つまらない1日でした
テストがあろうと
持久走があろうと
学校に行ってた方がまだましでした
自分の意志でサボると決めたのに
「？」となりました
でも考えたら答えは簡単で
充実した1日を過ごせなかったからです
そしてそんな原因ともいえるのが
睡眠不足です
朝だるいなと感じてサボろうと思ってしまったのも
気持ちいい朝を迎えられなかったのがほぼほぼの理由です
睡眠不足は
充実した1日を過ごすための天敵でした
そんな睡眠不足を引き起こしたのは
夜更かしした自分
どうしようもないですね
そんなことから私は
朝を気持ちよくスタートしようと決めました
すると意識し始めたからか
毎日が少し楽しくなりました
スタートダッシュを切れると嫌なことでも
「しょうがないけどやるか」
とポジティブに取り組めるようになり、
達成するしないに関わらず
取り組んだことで充実感を得られました
毎日だるいと思っているあなたが
気持ちよく1日をスタートできる手助けとなるアドバイスをしていきます
最後までお読みいただき
ありがとうございました。
【眠りが浅いと感じるのはその一服が原因】睡眠とタバコの関係
今日も疲れたなー
さて寝る前にもう一服
ちょっと待って！
こんにちは！
ヤスです！
突然ですが喫煙者の皆さんは
なんでタバコを吸い始めましたか？
「イライラすることが減るから」
「なんとなく付き合いで」
様々な理由やきっかけがあると思います
別にタバコを吸うのが
いけないとかって話をするわけではありません
私も集中したい時など
たまに吸いますし(笑)
ただ、
満足いく睡眠できていない方
それはタバコが原因かもしれません
「えっ、まじで」
マジです
でも絶対にやめろとも言いません
作業効率を上げる手段のひとつでもありますし
いきなり禁煙は難しいですしね
注意してほしいのは吸うタイミングです
中毒性のあるニコチンが含まれているのは有名ですね
ですがニコチンにはそれだけでなく覚醒作用もあります
つまり寝つきが悪くなります
お酒と同じで就寝前だと
浅い眠りにつながってしまいます
ただでさえがんなどのリスクもあるのに
毎日の眠りにも影響するなんて驚きですね
喫煙者の方はまず
就寝前のタバコだけは控えてみてください
布団ににおいがつくのは嫌ですしね
これを機に身近に喫煙者がいる方も
がんなどのリスクだけじゃなく
毎日の睡眠の質の面から注意を促してみてください
案外病気などより聞く耳を持ってくれるかもしれません
あなたの睡眠の質を上げるためのアドバイスをしていきます
最後までお読みいただき
ありがとうございました。
