眠れなくて困ってる！？簡単に続けられる睡眠の質を高める方法

睡眠関係で悩んでいる生活から

抜け出して充実した生活を手に入れませんか？

※夜更かしや不眠を改善したくない人は

見ないでください

あなたは夜更かしや不眠がみるみる減り

活気に満ちた楽しい毎日を送れます

夜なかなか眠れなかったり、

とうとう眠らずに朝を迎えてしまったり、

睡眠関連のトラブルで

痛い思いをした方は少なくないと思います

なぜそうなったのか

その原因をお伝えします

睡眠についての考え方を覆す

その解決方法とは！？

夜更かしが癖になってしまい

調子がいい日なんてめったになかった私が

夜、自然と眠りにつけるようになった

「いやでも眠くなる睡眠の常識」

なんとそれをスマホで簡単に見れる

テキストとしてまとめました！

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請求することはありませんのでご安心ください！

夜更かしや睡眠不足を起こしたくないあなたへ、

「夜眠りたいのに眠れない」

「ん？もう朝日が出る時間か～」

「夜中に目が覚めてしまい少ししか眠れてない」

忙しいし、

やりたいことあるし、

何かと理由をつけて

眠るための行動を怠っていませんか？

 「努力してるわ」

という人も、

もしかしたら気づかないうちに

NG行動をしてしまっているかも

そんなあなたに朗報です

これさえ知っていれば

もう夜更かしや不眠とはおさらばできる方法

教えます

あなたは毎日自然な眠りについて

最高に気分のいい朝を手に入れてください

そして好調を保ち

部活や仕事、プライベートでも

結果を残しまくる生活を味わってください

いままでは、

・帰ってくるのが遅かったから

・宿題や仕事が残っているから

もしかしたら

・ゲームがしたいから

・アニメが見たいから

などという理由であきらめているそこのあなた

その考え方を

私がすべて変えてみせます！

あなたが睡眠に悩まされる日々も

もうおしまいです

私と一緒に

理想の人生の近道に

一歩踏み出してみてください

「なんで赤の他人にアドバイスなんてしているの？」

なぜなら私も

今のあなたと同じように

忙しいし睡眠時間削るのなんて

当たり前と割り切って

パッとしない日々を過ごし

苦しんでたきたからです

結果日中集中できなかったり

時には寝坊をして

自分だけならまだしも

周りにまで迷惑をかけてしまう

先輩や同期は自分よりも要領がよく、

毎日楽しそう

そこまで能力に差はないはずなのに

「なんで自分は毎日

こんなに苦しい思いを

しなきゃならないんだ」

毎日疲れを見せず過ごしていて

楽しそう

タスクが終わらくて居残りなんて

めったになくてうらやましい

夜の飲みなどに

付き合いたくても付き合えない

でも！！

そんな私でも今では、

 夜ぐっすり眠れて

早起きもできてます

何より気持ちよく眠れているおかげか

毎朝頑張ろうと思えますし

仕事やプライベートも上手くいき始めています

時間をうまく使えるようになり

できることも増え

毎日が本当に楽しいです

あなたも私が経験したような

理想の生活を手に入れてみませんか？

「そもそもあなた誰？」

すみません

自己紹介が遅れました

初めまして！

ユーヒって呼んでください！

SNSなどのネット上で

睡眠関連で悩んでいる方へ向けて

今より楽しく生活を送れるような

アドバイスをさせていただいています！

そんな私には目標があります

「睡眠関連でつらい思いをしている人を

一人でも多く救う」ことです！

嫌でもストレスがたまる世の中、

生活するのに必須である睡眠で

苦しまされていたら元も子もないですよね

そんな悩みを解決して

理想の未来に進むための

1歩を踏み出す助けになります

「もうそろそろ見るの疲れた・・・」という方

ちょっと待ってください

 

あと少しであなたの生活を変えて見せます！

5分、いや！3分だけ！

カップ麺が出来上がる3分間だけ

私に時間をください！

「毎日楽しそうに過ごしている人が羨ましくありませんか？」

大丈夫です、あなたも手に入れられます！

実際あなたは私の言っていることを

「睡眠とか関係ないんじゃないの？」

そんな風に思ってませんか？

先ほど述べさせていただいたように

私も眠れないことが多く

苦しんでいました

そのため寝坊することもあり

朝から

「学校めんどくさいなー」

と思うことも

これは朝の時間に余裕が持てなかったり、

昨日の疲れが取れていないことが

ほとんどの理由でした

実家暮らしの時は部活などで朝が早くても、

最悪家族に起こしてもらっていました

甘えすぎですね

それでもやはり何回かは痛い思いをしましたが(笑)

しかし地元を離れ、

慣れない土地で一人暮らしを始めると

夜更かし、寝坊のオンパレード

 

人間関係が壊れかけることもありました

それでも以前の私は、

新生活に少しでも早く慣れようと

かなり焦っていたと思います

そんな忙しい中、一番削っていたのは

睡眠時間でした

効率が悪かった私は

夜遅くまで作業することが多く、

休日なんかは昼に起きるのが当たり前に…

そんなある日寝坊が原因で、

「ユーヒ君の周りってろくな人いなかったのかな？

適当な人ばかりだったんだね」

と友達や両親まで馬鹿にされました

 

たまったもんじゃありませんよね

もちろん自分の中では頑張っていました！

ですが、

周りから見るとそう思われていなかったんですね

寝坊だけで

こんなに周りの態度が変わるものなのかと

今思えばこの時初めて

思い知ったのだと思います

十分防ぐことができたミスだっただけに

言い返すことができず悔しかったです

こんな思いはもうしまいと

本格的に睡眠改善を試みました

 

ネットを使い本気で勉強し始めて、

まずは単純に

夜更かしをやめようと意識しました

ですが仕事量が減るわけでもなく、

早めに終わった日も

とりあえず布団には入るのですが、

仕事やプライベートなどいろいろ考えてしまい

眠れず失敗

次は部活後の疲れている時は

すぐ眠れたなという経験から

ハードな運動をしました

確かに眠くはなったのですが、

翌日になっても疲れが取れなくて

続きませんでした

他にもお酒やタバコを控えたり、

サプリに頼ったりもしましたが

失敗

「思いつくことはやった」

「でもダメなのかな・・・」

我慢することが多く挫折ばかりで 

あきらめかけていました

悩みを打ち明けることがほとんどない私も

どんどんネガティブになってしまい

とうとう愚痴を友人にこぼしてしまったところ・・・

「俺のお兄ちゃんと話してみなよ」

と提案してくれました

メンタルもボロボロで

「そんなんで変わるものかと」

あまり期待はしていなかったのですが

これが私の

人生をひっくり返す

出会いとなったのです！

お兄さんはいきなり

「実は俺、昔うつ状態だったことがあるんだよね～」

と眠れなかった過去を明かしてくれました

今でこそ仕事やプライベートが

充実してる様子からして

「ウソですよね？(笑)」

と疑いましたが

後日友人の話を聞くと

家族間で問題になるほどのものだったそうです

そこからどうやって立ち直っていったのか

お兄さんとお話していくと

「ひとつ、自分だけのマイルールを決めただけだよ」

私はきょとんとした後

「マイルールって何ですか？」

食いつくように聞き返しました

すると衝撃の内容で

「寝る前の5分間の行動改善！」

ドヤ顔でした(笑)

たったそれだけと思いながら

さっそく自分も試してみることに

すると数週間後、

夜自然と眠くなり、

久しぶりに気持ちのいい朝を迎えられました

「生活習慣は今までと変わらず忙しいのに何で！？」

驚きを隠せませんでした

私は寝る前にたった5分読書をしただけだからです

やる内容は、

読書でも、日記をつけるでも、ストレッチでも

基本何でもいいです

私はたった5分でいいというハードルの低さから

無理なく簡単に続けられました

眠りの質が上がったことで

寝坊も無くなり

仕事もうまくいっています

悪態ついていた上司は

今では態度を180度変えています

周りからも

「なんか最近明るくなったな！調子もいいな！」

評価も右肩上がりで

距離を置かれてた人からも頼られています(笑)

日々よくなっていく人間関係に

自分でも驚いています

一度はあきらめたかけた

睡眠の悩みを改善できて

本当に良かったです！

そして今なら毎日が充実していると自信をもって言えます！

ひとりで悩んでいたのが

凄くもったいないと思うくらい

有益な情報でした

そして私は、

忙しく夜眠れないという友人に

・簡単

・続けられる

・難しくない

睡眠の質改善法を伝えました

友人も半信半疑でしたが

「たった5分でいいなら」

と言ってくれ

数週間後その友達が急に電話で

「毎日快眠続きだよ！ありがとう！」

と元気そうな声で話してくれました

その言葉を聞き私は、

同じ睡眠で悩んでいた友人が

改善できたと知り、

ほんとにうれしくて

伝えてよかったと思いました。

 

そして！

私はそのことをきっかけに

面識のあるない関係なく、

「どこかで妥協してしまって

諦めかけているあなたにこそ

質のいい睡眠ライフを手に入れ

一度きりの人生を楽しんでほしい！」

  こんな風に思うようになりました

それから私は

どうすれば質のいい睡眠につながるかについて

勉強を重ね少しずつ

経験と力をつけていきました

冒頭でもお伝えしたので

2回目になってしまいますが、

今現在、

睡眠関連で悩んでいるあなた！

私が全力でサポートしますので

あなたの理想の人生を手に入れましょう！

知っていると知らないとでは大きな差がつく

睡眠についてのあれこれをまとめた

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「なんで無料でそこまでしてくれるの？」

なぜかというと

私の将来のためだからです！

私は今後、

さらに規模を拡大して

睡眠関連で悩んでいる人を

1人でも多く救うことを

目標としています！

そのためには

もっと詳しい情報が必要なのです

睡眠関連の悩みといえど

不眠や二度寝など

その方によって悩みは様々です

私はその方々それぞれに適した

その人だけのサポートをしていきたいので

たくさんの方々の協力が必要不可欠なのです！

もし今の睡眠でストレスを抱える生活を

変えたいと本気で思っているなら

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必ずお力になります！

ただ私も人間なので

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毎日がこんなにも充実するほど

私の人生に影響を与えた

睡眠の質改善方法

さあ、次はあなたが

素晴らしい生活を手に入れる番です！

長文となってしまいすみません！

最後までお付き合いいただき

本当にありがとうございました。

■

やめられない夜更かし、

寝坊なんて当たり前、

遅刻して怒られる、

二度寝の誘惑に打ち勝てない

などなど

そんなあなたの睡眠の悩み、

もう解決しちゃいませんか？

こんにちは！

あなただけの理想の眠りをお届けするヤスです！

まずはこの記事に目をとめていただき

ありがとうございます

そしてそんなあなたは何かしら

睡眠についての悩み

を持っているのでは無いのでしょうか？

寝坊して最悪の朝は迎えたくない！

遅刻で迷惑をかけたくない！

夜更かしをやめられない自分を変えたい！

と思いつつも

早起きができない

起こしてくれる人がいない

夜のゲームやTVはやめられない

などの理由で妥協してませんか？

諦めてませんか？

その気持ち

ものすごく分かります

私自身以前までは

似たような経験をしていたからです

 でも今では睡眠で悩まされることは無くなり、

毎日を充実して過ごすためには欠かせないものとなりました。

私は大学進学時、

奨学金のために新聞配達を始めました

詳しくはまたのちのち語るかもしれませんが、

簡単に言うと

1年間は新聞配達＋‪αをすることで

返さなくていい学費を負担してくれるものです

頭は良くないが、

親に負担をかけたくなかったので

この制度を使うことに決めました

そんなこんなで私の新生活は幕を開けました

配達所の近くのアパートでの一人暮らしで

ワクワクがありましたが始まってみると

毎朝1時半起きです😱

午前のですよ

ついこの前まで実家暮しだった私には

とんでもない生活環境の変化でした

ただでさえ慣れていない大学生活に加え

この生活リズムでしたから

寝坊することもあり、

日中もウトウトすることが多かったです

深夜に起きなきゃいけないので

帰りが遅くならない限りは

10時には寝るようにしました

半年くらいでやっと起きる習慣はつきましたが

それでもたまには寝坊するし、

日中は相変わらずウトウトしてます

そんな中、

私が睡眠の質にこだわり始めた

きっかけが起こりました

テスト期間での睡眠時間を削った勉強が原因で

3日も連続で寝坊してしまいました

するとある社員さんに

「どんな教育受けてきたんだよ」

「ヤスくんの周りはろくな人がいないんだね」

と親や友人をバカにした侮辱を受けました

それまでも

私自身のことで嫌味を言われたことはあり

我慢していましたが

これにはさすがに私も腹が立ち

「周りは関係ないだろ」

とくらい言い返そうと思いました

ですが、ふと我に返ると

こうなった原因は全て自分にあることを自覚し

言い返せませんでした

とても悔しい思いをしたのと同時に、

口ではなく行動で見返したいと思いました

それからまず試したのは

配達時間まで寝ずに

オールです

結果、

配達中にウトウトして事故りそうになったり

大学でも講義に集中できないなど散々でした

どうやら私は夜型でなかったみたいです

定番の目覚ましもやりました

何と3重です

結果、

起きれませんでした

目が覚めたこともありましたが

二度寝という悪行に至っていました

友人や親に電話してもらうという手も考えましたが

基本寝てる時間だし毎日は無理だし迷惑をかけるしという点でやめました

十分な睡眠を取ろうと

起きる時間から逆算し

9時前くらいには寝ようともしましたが

もちろん帰る時間が遅い日もあるので毎日続かず

思いつく限りの対策は試しましたが

どれも続くことはありませんでした

そんな壁にぶち当たっていた時

大学にメディア業界で活躍してる○○さんが講義をしに来ることがありました

その内容の一部で睡眠について語っていたので講義後私は詳しく話を伺いに行きました

すると

「時間じゃなくて質高めなよ」

と言われました

なんとその方は寝る前と起きた後に必ずやるルーティンがあると言うのです

それを習慣化してからは睡眠関係の問題は無くなったと言うほどです

時間的余裕がないメディア業界なのに結果を出している人なので説得力ありすぎました

そこで私は、まず始めるべきことを教えていただき習慣を作り始めました

するとどうでしょう

難しくもなく、すぐに始められたというのに

数日後から決めた時間に起きることが出来ました

しかも目覚めは一人暮らしを始めてからは1番のものでした

おかげで配達スピードも上がり、

配達後の時間に筋トレや勉強をする余裕が生まれました

続けていくと

もちろん居眠りなんかしてません🥱

ごめんない、嘘です

就職して一人暮らしを始めた方、

地方に進学や転勤をした方、

新生活をスタートして睡眠に

【ながら運動が眠りへのカギ】歩くだけで熟睡できる！？

運動が身体にいいことは知ってる。

でもきついのは嫌だ！

汗をかくのも嫌だ！

みなさん運動してますか？

コロナウイルスが流行ってしまい、

時間ができたけど機会が減った

という方もいるのではないでしょうか？

私も時間を持て余してしまった一人です(笑)

適度な運動は身体にいいことは知っていると思います。

それでも運動を避ける方は、

「きついのは嫌だ」

という方が多いと思います。

「時間がない」

という方もいるかもしれません。

大丈夫です

ながら運動しましょう

きつくもないし、

時間がなくてもできます！

YouTubeを見たりゲームをしてる時間を

10分だけ使ってみてください

この10分のながら運動で

眠りの質が大きく変わります

ながらというだけで

自分にもできる気がしませんか？

できます！

自粛が勧められ、

用もなく家を出るのが嫌な人は

家の周りを何周か歩いたり、

家の前で縄跳びを飛ぶだけでいいです

好きなラジオや音楽を聴きながら

歩いていればあっという間に終わってます

 

エレベーターやエスカレーターを使わずに

階段を使うのも、

テレビを見ながら

少し高めに腿を上げるのを意識して足踏みするのも

立派なながら運動です！

散歩に飽き足り、

雨の日屋内でもできる、

そんなながら運動も紹介していきます！

日々の生活の中に改めて

ながら運動する習慣を作っていきしょう

最後までお読みいただき

ありがとうございました。

【ストレスは身体の病】ストレスを和らげることで睡眠の質を上げる

夜寝つきが悪い、

頭痛や動悸、息切れが激しい、

これは日中のストレスが原因

ストレスのない生活を送りたいのに

目覚めが悪いと朝からストレスがたまりませんか？

夜自然と眠くなり、

朝時間になったらスッキリ起きれる

こんな睡眠ができれば理想的ですね

ストレスは

そんな理想を邪魔しまくる大敵です

 

なので一度、

ストレスはどのよう溜まって

どんな悪影響を与えるのか知りましょう

ストレスは、

学校や職場での人間関係での精神的なものだけでなく

暑さや寒さ、騒音や混雑、

極端な肉体的労働、又は運動不足などからも溜まります。

これらのような

ストレスを与える外的要因のことを

ストレッサーといいます

必ずしもストレスが悪いのではなく、 

適度なストレスは刺激となって、

意欲を掻き立てられたり、

目標に向かうモチベーションにつながります。

でも、慢性的にストレスがかかることで

不安やイライラ、意欲の低下、

時には鬱になることもあります。

また人間は日中は活発に活動するため交感神経を働かせ

夕方過ぎからは眠りにつくために副交感神経を働かせています。

しかし、過度なストレスがかかっていると

就寝時に副交感神経が働かず夜眠れなくなります。

これはストレスのせいで脳が緊張し、

交感神経が働いて眠りが浅くなるからです。

繰り返すと脳が十分に休むことができず、

睡眠不足を引き起こします。

ストレスの悪影響を知ったはいいけど

避けるのはなかなか難しいですよね

そこでまずやってみてほしいことは、

午後のコーヒーやお茶を控えてください

正確にはカフェインの摂取を控えてください

これだけで夜に影響が現れにくくなります

趣味などでストレスを発散する時間がない人でも

これならできます。

「ウソだろ」

と思っている方もぜひ試してみてください

このようなひとつひとつの行動が

理想の睡眠につながります

他にもストレスをためない工夫や

睡眠の質向上のためのアドバイスをしていきます

最後までお読みいただき

ありがとうございました。

【GABAって何？】睡眠を促すってホント！？

GABAチョコレート、

GABAグミにGABAドリンク、

最近よく見るけどGABAって何？？？

みなさん「GABA」って聞いたことありますか？

「ストレス解消するやつ」

「寝つきがよくなるやつ」

となんとなく知っている方はいると思います。

でもなぜかと聞かれるとピンときませんよね

そこで今回はGABAと睡眠の関係について知っていきましょう

GABAとはリラックス効果や

血圧を下げる効果のあるアミノ酸の一種です

正式名称はちょっと難しいので

気になる方は調べてみてください(笑)

主に発芽玄米や味噌に含まれていて、

発芽玄米には普通の玄米や白米の数倍もGABAが含まれています。

それにより、

夜自然と眠くなる

副交感神経の働きをサポートしてくれます

睡眠薬のように

強制的に眠くなるような成分ではないので安心ですね

また、過度なストレスを感じると、

それを解消するために大量に消費されます。

熱いお風呂に入ったり喧嘩をしたり、

激しい運動をした後はなんか眠れませんよね

これは、

興奮状態になり

寝付きにくくなっているからです

「いわれてみると」

納得ですね

そんなGABAですが

なんと体内でも生成されています

ただしB₆が不足していると十分な量が生成できず、

情緒不安定になったりストレスも溜まりやすくなってしまいます

B₆はタンパク質をアミノ酸に分解する

手助けをしてくれます！

カツオやマグロ、トウガラシやニンニクに含まれているので

意識的に食べるようにしてみてください

まとめると、

・GABAは寝つきをよくしてくれる

・ストレスも緩和してくれる

・体内でも生成される

・食事でも摂取できる

といったところです。

最近ではコンビニでも

GABAが含まれているお菓子類が買えるので

寝つきが悪い人はぜひ試してみてください

最後までお読みいただき

ありがとうございました。

【思ってたよりも深刻！？】スマホが睡眠に与える影響とは？

寝る前はYouTubeを見るのが日課、

布団でのスマホがやめられない、

いけないことだとわかっていても・・・

こんにちは！

ヤスです！

「寝る前にスマホはやめなさい！」

とよく聞きますが

「なんでなの？」

と思ったことはありませんか

主に使い方にもよりますが、

スマホを使いことで起こりうる影響は

肩こり、視力低下、

倦怠感、吐き気、頭痛など

様々なものがあります

これらはスマホから発せられる

電磁波が原因です

その中でも私が今回伝えたいのは

睡眠障害です

こちらはブルーライトが原因とされています

ブルーライトが一概に悪いものとは言えないのですが、

スマホの普及により

この光に常に接している生活が問題とされています

現に食事中などにも

触れるのが当たり前になっている人もいるのではないでしょうか

タバコのニコチンみたいに依存成分があるわけでもないのに

問題になるほど依存してしまうことも

人は日光を浴びることで覚醒し

夜は眠くなるというリズムがあるのですが

就寝前にも触ってしまうことで

脳が昼だと錯覚してしまいます

寝付けない、

眠りが浅い、

疲れが取れないなどといった睡眠障害は

ほぼほぼこれが原因です

ですが小さいころから

当たり前のようにスマホが周りにあった環境である

いわゆるスマホ世代の私たち若者には

そんな簡単に制限できないのが現実です

私も必要ないときにどれだけスマホを触っていたことか・・・

なんとなくスマホによる影響を知っていただいたところで

睡眠の質を改善するためまずやるべきことは

就寝5分前はスマホを触らないことです！

いきなり1時間とかハードルを上げると続きにくいです

実際私がそうでした(笑)

これができたら時間を増やしていったり、

布団には持ち込まないようにしたり

少しずつ習慣をつけていきましょう

ゲームやパソコンでも同じことは言えますが、

やはりスマホという

いつでもどこでも簡単に触れるものは

使い方を誤ると怖いですね

スマホをどうしても触りたくなる方などにも対応した

アドバイスをしていきます

最後までお読みいただき

ありがとうございました。

【その入浴が眠りを妨げているかも！？】深い眠りにつける入浴方法

毎日湯船につかっているのに

浅い眠りが多い人、

その入浴方法間違ってない？

こんにちは！

ヤスです！

1日の疲れをいやすお風呂、

毎日の楽しみでもあるお風呂

明日仕事や学校で頑張るためにも

必須ですよね

もしかしたら湯船につかっていない

という方もいるかもしれません

私も少し前までそうでした

実家にいるときは

毎日当たり前のように入っていた湯船ですが、

ひとり暮らしを始めてからは

めったに入ることは無くなっていました。

ですが、

睡眠と入浴の関係性を知ってからというもの

ほぼ毎日入っています！

 

その理由をお教えします

他の記事で紹介したメラトニンというホルモンも

眠くなるのに大きくかかわっているのですが、

今回入浴と関係してくるのが

深部体温です

この深部体温が下がることによって

人は眠くなるのです！

よく雪山で遭難して

寝そうになってしまうことがあるという話がありますが

こういうことだったんですね

ちなみに体力が減っていなければ

雪山で遭難してもすぐには眠くならないみたいです

深部体温は基本日中(活動中)高くなり

疲れて体力を回復する夜(休憩中)は低くなります

入浴をすることで

この深部体温の変化をスムーズにしてくれます

そこでまずやってみてほし入浴することですいのは

40度のお湯で入浴することです

40度より高いと

交感神経が高ぶってしまい脳が冴えてしまいます

逆に低いと

深部体温があまり上がらず眠気を誘う効果が弱くなってしまいます

入浴していた人も40度を意識してみてください

いつもより深い眠りにつけるはずです

他にもできる入浴時の工夫や

睡眠の質を高めるためのアドバイスをしていきます

最後までお読みいただき

ありがとうございました。